脚扭伤后首先要停止活动，尽量休息。一般在24小时内可以进行冷敷，每次15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冷敷一次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
如何判断脚扭伤的严重程度
轻度脚扭伤： 只是局部轻微疼痛、肿胀，能勉强行走，没有明显的畸形。这种情况一般通过休息、冷敷等简单处理，几天内就能缓解。中度脚扭伤： 肿胀比较明显，疼痛较剧烈，行走困难，局部可能有淤血斑。这时候需要及时采取措施，避免进一步加重损伤。重度脚扭伤： 肿胀严重，可能出现明显畸形，不能站立和行走，甚至有骨头摩擦感。这种情况很可能有骨折等严重问题，必须尽快就医。
脚扭伤后的应急处理方法
立即停止活动： 脚扭伤后要马上停止正在进行的运动或活动，避免继续损伤脚部。冷敷操作： 如前面所说，在24小时内用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15 - 20分钟，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，要用毛巾隔开，防止冻伤。加压包扎： 可以用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，这样能减轻肿胀，但包扎力度要适中，不要过紧影响血液循环。抬高患肢： 将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
脚扭伤后的康复锻炼
早期康复（1 - 2周内）： 可以进行简单的脚趾屈伸活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。每次屈伸脚趾10 - 15次，每天做3 - 4组。还可以在无痛范围内进行踝关节的小幅度内外翻活动，但幅度不要过大。中期康复（2 - 6周）： 逐渐增加踝关节的活动范围，可以进行踝关节的主动背伸和跖屈运动，同时配合平衡训练，比如在稳定的平面上站立，保持身体平衡，每次训练10 - 15分钟，每天2 - 3次。后期康复（6周以后）： 可以进行一些力量训练，比如用弹力带进行踝关节的抗阻训练，增强踝关节周围肌肉的力量，提高稳定性。还可以进行一些功能性训练，模拟走路、上下楼梯等动作，逐步恢复正常的行走功能。