脚扭伤后，首先要在24小时内进行处理。可以先进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
如何判断脚扭伤严重程度
轻度脚扭伤： 只是局部轻微疼痛、肿胀，能正常行走，没有明显畸形，一般休息几天就能缓解。比如走路不小心崴了一下，感觉脚有点疼，但还能慢慢走。中度脚扭伤： 疼痛比较明显，肿胀较厉害，走路时会有明显不适，可能出现皮下淤血，但没有骨折的迹象。比如扭伤后脚肿得比较明显，走路一瘸一拐。重度脚扭伤： 疼痛剧烈，肿胀严重，可能出现明显畸形，不能站立和行走，这时候很可能伴有骨折等情况，需要及时就医。
脚扭伤后的应急处理
停止活动： 脚扭伤后要立即停止行走或运动，避免进一步损伤。找个安全的地方坐下或躺下，把受伤的脚抬高，高于心脏位置，这样有助于减轻肿胀。简单固定： 如果有条件，可以用弹性绷带适当包扎扭伤部位，但不要包扎得太紧，以免影响血液循环。如果怀疑有骨折，不要随意搬动受伤的脚，等待专业医护人员处理。
脚扭伤后的康复锻炼
早期康复（1 - 2周）： 在脚扭伤后的1 - 2周内，可以进行一些简单的脚趾屈伸活动，促进血液循环。比如坐着或躺着，慢慢弯曲和伸直脚趾，每次做10 - 15次，每天3 - 4组。同时，也可以进行腿部肌肉的等长收缩，就是在不活动关节的情况下，收紧腿部肌肉，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天3 - 4组。中期康复（2 - 6周）： 受伤2 - 6周后，可以逐渐增加踝关节的活动度锻炼。比如坐在椅子上，用手帮助慢慢转动脚踝，先顺时针转动10 - 15次，再逆时针转动10 - 15次，每天3 - 4组。还可以进行一些平衡训练，比如单脚站立，刚开始可以扶住旁边的物体保持平衡，每次站10 - 20秒，每天3 - 4次，逐渐增加站立时间和难度。后期康复（6周以后）： 6周以后，如果恢复得比较好，可以进行一些轻度的有氧运动，比如慢走。开始时每次走5 - 10分钟，每天1 - 2次，然后逐渐增加行走时间和速度。同时，可以进行一些力量训练，比如踮脚尖练习，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，保持3 - 5秒，然后放下，重复10 - 15次，每天3 - 4组。