胳膊晒伤后首先要做的是快速降温舒缓，可立即用凉水湿敷晒伤部位，每次敷15~20分钟，连续敷几次能缓解疼痛和红肿。
晒伤后的冷敷处理
及时冷敷： 晒伤后尽快用凉水浸湿的毛巾或纱布敷在晒伤的胳膊上，每隔1~2小时敷一次，每次15分钟左右。这样能让皮肤温度降低，减轻红肿热痛的症状。注意水温： 水温不宜过低，以15~20℃为宜，太冰的水可能会刺激皮肤，加重不适。
外用药物缓解
炉甘石洗剂： 如果胳膊晒伤后有瘙痒感，可以涂抹炉甘石洗剂。它能起到收敛、止痒的作用，每天可涂抹3~4次。不过如果皮肤有破损就不能用了。激素类药膏： 对于晒伤比较严重、红肿明显且瘙痒剧烈的情况，可以在医生指导下短期使用弱效的激素类药膏，如氢化可的松乳膏，但不能长期大面积使用，以免引起不良反应。
饮食调理辅助恢复
多吃富含维生素的食物： 多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、柠檬、菠菜等，其中富含维生素C和维生素E，有助于促进皮肤的修复。维生素C每天可以从食物中摄取100mg左右，比如1个中等大小的橙子大约含有53mg维生素C。避免辛辣刺激性食物： 晒伤后要避免吃辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，这些食物可能会加重皮肤的红肿等不适症状。
日常护理要点
避免再次暴晒： 在胳膊晒伤恢复期间，一定要避免再次暴露在阳光下，外出时可以给胳膊涂抹防晒霜，或者穿上长袖衣物遮挡。如果必须外出，尽量选择在上午10点前或下午4点后阳光不太强烈的时候。保持皮肤清洁： 要保持晒伤胳膊皮肤的清洁，避免感染，但清洗时动作要轻柔，不要用力搓洗晒伤部位。