晒伤后首先要脱离暴晒环境，然后采取冷敷等措施缓解。一般来说，轻度晒伤可在数天内恢复，重度晒伤可能需要数周。
冷敷缓解不适
局部冷敷： 晒伤后应尽快用冷敷来减轻疼痛和红肿。可以用毛巾包裹冰块，或者使用冷水浸湿的毛巾，敷在晒伤部位，每次敷15 - 20分钟，每隔1 - 2小时敷一次。这样能收缩血管，缓解皮肤的灼热感。大面积晒伤冷敷： 如果是大面积晒伤，可用冷水浸泡过的纱布覆盖在晒伤处，让皮肤充分接触冷水，帮助降低皮肤温度，减轻炎症反应。
外用药物缓解
炉甘石洗剂： 晒伤后皮肤如果有瘙痒、红肿的情况，可以涂抹炉甘石洗剂。它具有收敛、止痒的作用，能缓解晒伤引起的不适。但要注意，如果皮肤有破损，就不能使用炉甘石洗剂了。糖皮质激素类药膏： 对于比较严重的晒伤，如出现明显红肿、水疱等情况，在医生指导下可以短期外用糖皮质激素类药膏，像氢化可的松乳膏等。这类药膏能减轻炎症反应，但不能长期大量使用，以免引起不良反应。
补充水分与营养
多喝水： 晒伤后身体水分流失较多，要多喝水，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，保持身体水分充足，有助于皮肤的修复。补充维生素： 可以多吃富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等。维生素C能促进皮肤的修复，维生素E有抗氧化作用，对晒伤后的皮肤恢复有帮助。例如，每天吃1 - 2个橙子，或者适量吃些杏仁等坚果。
避免刺激皮肤
避免搔抓： 晒伤后皮肤可能会瘙痒，但一定要避免用手搔抓晒伤部位，以免抓破皮肤引起感染。如果瘙痒难忍，可以轻轻拍打皮肤来缓解。穿着宽松衣物： 晒伤后的皮肤比较敏感，要穿着宽松、柔软、透气的衣物，避免衣物摩擦晒伤部位，加重皮肤损伤。比如选择棉质的宽松T恤和裤子等。