手机玩多了头晕想吐，首先要立即停止长时间使用手机。一般来说，连续使用手机1小时左右就应该让眼睛和身体休息一下。
如何缓解不适
闭目休息：找个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，放松身心，让眼部和头部肌肉得到舒缓，通常闭目休息10-15分钟能有所改善。远眺景物：起身走到窗边或到室外，眺望远处5-10分钟，比如看远处的树木、建筑等，帮助眼睛调节焦距，缓解因看手机屏幕造成的眼部疲劳，进而减轻头晕想吐的症状。
调整使用习惯很重要
控制使用时长：建议每天使用手机时间不超过2-3小时，并且每隔20分钟就放下手机，活动一下身体，看看远方。调整屏幕亮度和字体：将手机屏幕亮度调整到合适的程度，不要过亮或过暗；同时把字体调大一些，减少眼睛聚焦的压力。
关注身体状态变化
留意症状持续情况：如果停止使用手机后，头晕想吐的症状在30分钟内没有缓解，甚至加重，比如出现剧烈头痛、频繁呕吐、视力明显模糊等情况，就要及时就医，排查是否有其他眼部或脑部的潜在问题。儿童需特别注意：儿童使用手机更易出现不适，家长要严格控制儿童每天手机使用时间，最好不超过1小时，且要引导孩子正确用眼，避免因长时间玩手机导致眼部疲劳引发头晕想吐等不适。