中老年人缺钙可以通过以下方法解决：
1.药物治疗：
碳酸钙：是一种常用的补钙药物，吸收率高，价格便宜。
乳酸钙：容易被人体吸收，适合胃肠道不适的人群。
维生素D3：促进钙的吸收和利用，帮助预防骨质疏松。
2.饮食调整：
增加钙的摄入：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
摄入足够的维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，中老年人可以通过晒太阳、食用鱼肝油等方式获取维生素D。
避免影响钙吸收的因素：如过量的咖啡因、草酸、植酸等，会影响钙的吸收，应适量摄入。
3.增加户外活动：适当的户外活动可以增加阳光照射，促进维生素D的合成，有利于钙的吸收和利用。
4.定期体检：定期进行体检，了解自己的骨密度情况，以便及时发现和处理缺钙问题。
需要注意的是，中老年人在补钙的同时，还应注意以下几点：
1.按照医生的建议使用药物，不要自行增减剂量。
2.饮食调整应均衡，避免过度依赖药物补钙。
3.注意补充其他营养素，如蛋白质、维生素K等，有助于提高钙的利用率。
4.如有其他健康问题，如肾病、糖尿病等，应在医生的指导下补钙。
总之，中老年人缺钙应采取综合措施，包括药物治疗、饮食调整、增加户外活动等，以确保钙的摄入和吸收，维持骨骼健康。同时，定期体检和咨询医生的建议也是非常重要的。