中老年人缺钙可以通过以下方法来解决：
1.调整饮食：中老年人可以多吃一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。同时，还应该注意摄入足够的维生素D，以促进钙的吸收和利用。
2.晒太阳：适当的晒太阳可以促进维生素D的合成，进而帮助钙的吸收。中老年人可以在每天上午10点至下午3点之间，选择阳光柔和的时候进行晒太阳，但要注意避免晒伤。
3.运动：适量的运动可以增加骨密度，预防骨质疏松。中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
4.药物治疗：如果中老年人缺钙比较严重，可以在医生的指导下服用钙剂和维生素D补充剂。
需要注意的是，中老年人在补钙的同时，还应该注意以下几点：
1.不要过量补钙：过量补钙可能会导致便秘、结石等问题。
2.定期检查：中老年人应该定期到医院检查血钙和骨密度，以了解自己的身体状况。
3.注意药物相互作用：某些药物可能会影响钙的吸收和利用，中老年人在服用药物时应该咨询医生。
4.保持健康的生活方式：戒烟限酒、避免过度劳累、保持良好的心态等都有助于预防缺钙和骨质疏松。