腰间盘突出有所缓解可以通过多种方式来实现。一般来说，经过适当的治疗和康复，多数患者在数周内可能会感觉到症状有一定程度的减轻。
康复锻炼助力缓解
适度有氧运动： 比如散步，每天坚持散步30分钟左右，能促进腰部血液循环，帮助放松腰部肌肉，对腰间盘突出缓解有帮助。游泳也是很好的运动方式，每周进行2 - 3次游泳，特别是蛙泳，能在减轻腰部压力的同时锻炼腰部肌肉。核心肌群训练： 平板支撑是不错的核心肌群训练动作，开始时每次坚持10 - 15秒，逐渐增加到每次30 - 60秒，每天可以做3 - 4组。仰卧屈膝挺髋动作也很有效，仰卧在床上，屈膝，然后将臀部慢慢抬起，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每天进行2 - 3组。
物理治疗有作用
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，从而有助于腰间盘突出的缓解。牵引治疗： 在专业医疗机构进行牵引治疗，一般每次牵引时间在20 - 30分钟，通过牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，多数患者经过几次牵引后能感觉到腰部不适有所减轻。
生活习惯需调整
正确坐姿： 坐着的时候要保持腰部挺直，椅子要有合适的腰部支撑，使腰部处于自然的生理曲度。每次坐着的时间不宜过长，一般40 - 50分钟就应该起来活动一下腰部，避免腰部肌肉长时间处于紧张状态。睡眠姿势： 睡眠时建议选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样能减轻腰部的压力；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的正直。腰间盘突出有所缓解可以通过康复锻炼、物理治疗以及调整生活习惯等多方面来实现，患者可以根据自身情况选择合适的方式来促进症状的改善。