总掉头发可能由多种原因引起，一般可从生活习惯、营养状况、疾病因素等方面来应对。比如每天掉发超过100根就需要重视。
生活习惯方面调整
睡眠规律： 保证充足的睡眠很重要，成年人一般建议每晚睡眠7~8小时。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响头发的正常生长周期，导致掉发增多。尽量保持固定的作息时间，晚上不要熬夜玩手机或工作。头发护理： 避免过度烫染头发，烫染剂中的化学物质会损伤头发毛囊。洗头时水温不宜过高，一般30~35℃比较合适，过高的水温会刺激头皮，损伤头发。选择适合自己发质的洗发水和护发素，定期梳理头发，每天梳理2~3次，每次梳理100下左右，能促进头皮血液循环，帮助头发生长。
营养摄入要均衡
补充蛋白质： 头发的主要成分是蛋白质，所以要保证蛋白质的摄入。可以多吃一些富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每天吃一个鸡蛋，或者喝200毫升左右的牛奶，能为头发提供充足的蛋白质原料。补充维生素和矿物质： 维生素B族对头发健康很关键，可多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等。锌、铁等矿物质也很重要，瘦肉、坚果中含有锌，动物肝脏富含铁，适当摄入这些食物能维持头发正常的代谢。
疾病因素需重视
脂溢性脱发： 如果是脂溢性脱发，男性可以在医生评估下使用非那雄胺等药物（但需注意男性儿童禁用），女性可以使用螺内酯等药物。不过这类药物使用需要在医生指导下进行，因为可能会有一些副作用。斑秃： 斑秃是一种自身免疫性疾病导致的脱发，有的斑秃可能会自行恢复，但也可以通过局部涂抹米诺地尔酊来刺激毛发生长，一般需要连续使用几个月才能看到效果。如果斑秃情况严重，可能需要配合口服药物治疗，不过具体用药要遵医嘱。