总掉头发可以从多个方面来应对。一般来说，每天掉发在50-100根内属于正常新陈代谢，如果超出这个范围就要重视。
生活习惯调整
睡眠充足很关键： 成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌平衡，进而导致脱发加重。比如长期熬夜的人，更容易出现头发大量脱落的情况。合理饮食搭配： 要多摄入富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质是头发生长的重要营养基础。还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质的充足供应，例如菠菜富含铁元素，对头发健康有益，每天可以吃200-300克左右的菠菜。
头发护理方式
选择合适洗发水： 应根据自己的发质来挑选洗发水。油性发质可以选择清洁力较强的控油洗发水，干性发质则要选用滋润型的洗发水。比如油性发质的人，每周使用2-3次控油洗发水比较合适。避免过度烫染： 烫染剂中的化学物质会损伤头发角质层，导致头发脆弱易断。一般建议一年烫染次数不超过2次，如果频繁烫染，掉发情况会明显加剧。
疾病因素应对
内分泌失调引起： 比如甲状腺功能减退，会影响头发的生长周期。如果怀疑是内分泌失调导致的脱发，需要去医院检查甲状腺功能等相关指标，一旦确诊，要在医生的指导下进行相应的治疗，比如甲状腺功能减退患者可能需要补充甲状腺素。脂溢性皮炎导致： 这是一种常见的皮肤病，会引起头皮炎症，影响头发正常生长。患者头皮会出现红斑、油腻鳞屑等症状，同时伴随脱发。可以在医生的指导下使用含有酮康唑等成分的洗发水来缓解症状，严重时可能需要使用激素类药物，但要严格遵循医嘱使用。