忧郁症患者可以通过饮食来辅助调节情绪，一些食物中含有的营养成分对改善情绪有帮助。比如富含色氨酸的食物，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于稳定情绪。一般来说，像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉大约含有0.5毫克色氨酸。
富含色氨酸的食物：
香蕉：香蕉不仅富含色氨酸，还含有维生素B6等营养成分。维生素B6能帮助身体更好地利用色氨酸来合成血清素。每天吃1 - 2根香蕉，能为身体补充所需营养，对情绪调节有一定帮助。蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物也是色氨酸的良好来源。一个鸡蛋大约含有2.5毫克色氨酸，每天吃1 - 2个鸡蛋，能为身体提供充足的色氨酸。
富含Omega - 3脂肪酸的食物：
深海鱼类：像三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega - 3脂肪酸。研究发现，Omega - 3脂肪酸有助于改善大脑功能，对缓解忧郁情绪有积极作用。每周吃2 - 3次深海鱼类，每次食用量在100 - 150克左右，能摄入足够的Omega - 3脂肪酸。亚麻籽：亚麻籽中也含有丰富的Omega - 3脂肪酸，而且它很容易添加到日常饮食中。可以将亚麻籽磨成粉，每天在早餐的酸奶、粥或者面包中加入1 - 2汤匙的亚麻籽粉，为身体补充Omega - 3脂肪酸。
富含维生素B族的食物：
全麦制品：全麦面包、全麦面条等全麦制品富含维生素B族。维生素B族对神经系统的正常运作至关重要，能帮助调节情绪。每天保证摄入一定量的全麦制品，比如早餐吃1 - 2片全麦面包，能为身体补充充足的维生素B族。绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜也是维生素B族的良好来源。菠菜每100克大约含有0.11毫克的叶酸（属于维生素B族），每天吃200克左右的绿叶蔬菜，能补充丰富的维生素B族，有助于改善情绪状态。