患了抑郁可以适当多吃富含色氨酸、B族维生素等的食物来辅助调节。比如，像香蕉就含有较多色氨酸，大约每100克香蕉中色氨酸含量较为可观。
富含色氨酸的食物：
香蕉： 香蕉是色氨酸的良好来源，色氨酸进入人体后可转化为5-羟色胺，有助于改善情绪。每天吃1 - 2根香蕉较为适宜。坚果类： 例如葵花籽，每100克葵花籽中含有一定量的色氨酸，适量食用葵花籽能为身体补充色氨酸，从而对情绪调节起到一定帮助。
富含B族维生素的食物：
全麦食品： 像全麦面包，富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢，对维持神经功能正常有重要作用。每天可以吃1 - 2片全麦面包作为主食的一部分。糙米： 糙米中的B族维生素含量丰富，经常食用糙米有助于维持身体的正常生理功能，对缓解抑郁情绪有一定益处。
富含Omega - 3脂肪酸的食物：
深海鱼类： 比如三文鱼，每100克三文鱼中含有较多的Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸对大脑健康有益，能够调节情绪。每周可以吃2 - 3次深海鱼类，每次食用量约100克左右。亚麻籽： 亚麻籽中也含有丰富的Omega - 3脂肪酸，可以将亚麻籽磨成粉，每天少量食用，如1 - 2勺，添加到酸奶或沙拉中。