精子少可通过合理饮食来改善，一些富含营养成分的食物对提升精子质量有帮助。
一、富含锌的食物
锌对精子的生成、成熟等有重要作用，像牡蛎就富含锌，每100克牡蛎中锌含量较高，此外，瘦肉、海鲜等也含有一定量的锌，可适当多吃这类食物来补充锌元素，利于精子生成。
二、富含硒的食物
硒参与精子的代谢过程，能保护精子免受氧化损伤。例如芝麻、大蒜等食物含硒量较为可观，适当摄入有助于维持精子的正常功能。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是精子生成的重要原料，像牛奶、鸡蛋、豆类等都富含优质蛋白质，日常保证充足的蛋白质摄入，可为精子的产生提供充足的物质基础。
四、富含维生素的食物
维生素C、维生素E等对精子的质量有影响。比如橙子、猕猴桃等富含维生素C，坚果类食物富含维生素E，适量摄取这类富含维生素的食物，有助于维持精子的健康状态。对于精子少的人群，除了饮食调整外，还需注意避免一些不良生活习惯，如长期吸烟、酗酒、久坐等，同时要保持适度运动，保持良好的心态。特殊人群如备孕男性，更要注重整体的生活方式调整，以促进精子质量的改善。