回奶后乳房软但有刺痛，可能原因是回奶时乳汁未排净致乳腺残留乳汁，引发乳腺增生伴刺痛。以下是相关具体内容：
一、缓解方法：
1.可采用热敷来缓解。
2.用吸奶器吸出多余奶水，能减轻胀痛情况。
二、检查治疗：
1.若效果不明显，应到乳腺外科做相关检查，如乳腺B超。
2.需避免乳汁残留引发细菌感染致乳腺炎，若发展为乳腺炎，要及时抗感染并排空乳汁。
三、回奶注意事项：
1.减少对胸部刺激，以减少泌乳素及乳汁分泌，必要时可口服维生素B6回奶。
2.注意合理饮食，以清淡、易消化食物为主，避免高热量、油腻、辛辣刺激性食物，适当减少汤汁多的食物摄入。
3.穿戴合适棉质内衣，避免乳房受挤压不适。
总之，回奶后出现乳房软伴刺痛的情况要重视，采取合适的方法缓解，必要时进行检查和治疗，同时在回奶过程中要注意各方面事项。