腰椎间盘突出的适宜睡姿主要为侧卧位。腰椎间盘突出症指的是腰椎间盘的各部分尤其是髓核在外力作用下发生退行性改变，导致椎间盘纤维环破裂并出现髓核突出，若神经受到压迫，双下肢会产生痛苦。这是一种常见疾病，主要症状表现为腰痛，多伴有放射至腿部的疼痛以及麻木感。
一、腰椎间盘突出症患者应注意以下方面：
1.首先应选择睡硬床而非软床垫。
2.侧卧是较为适合的睡姿，因为这种状态下骨盆神经较为放松，对于急性疼痛明显的患者能起到缓解作用，避免因疼痛而难以入睡。同时，良好的休息可保证患者精神状态，有助于疾病康复。
3.也可以仰卧睡觉，可在腰下或膝盖处放置枕头等软物来减轻腰部压力。但要注意，趴着睡会增加腰部肌肉和骨骼的压力，从而诱发或加重患者疼痛，导致入睡困难。
4.躺在床上时，在腰部放置一块薄薄的化妆棉，双腿微屈，可充分放松腰部肌肉，减轻对椎间盘的压力，有效减轻椎间盘后凸，降低髂骨和腰部肌肉、坐骨神经痛的张力，从而缓解腰痛症状。
5.睡觉时床垫不可太软，否则易造成腰部劳损和脊椎过度弯曲，加重腰椎间盘突出症的症状。
总之，腰椎间盘突出症患者在睡姿和床垫选择等方面都需多加注意，以利于缓解症状和促进康复。