手机玩久了头痛，首先可以通过减少使用手机时间来缓解。一般建议连续使用手机不要超过1小时，每使用手机1小时左右，就休息10-15分钟。
调整姿势缓解
正确坐姿： 玩手机时要保持正确坐姿，背部挺直，眼睛与手机屏幕保持30厘米以上距离。如果躺着玩手机，头部会不自觉前屈，加重颈部和头部肌肉负担，更容易引发头痛。合适环境： 选择光线柔和的环境玩手机，避免在过亮或过暗的环境中长时间看手机。过亮的屏幕会刺激眼睛和大脑，过暗的环境会让眼睛过度聚焦，都可能导致头痛。
头部放松方法
按摩头部： 用手指轻轻按摩太阳穴，以画圈的方式按摩，每次按摩10-15分钟，可缓解头部肌肉紧张引起的头痛。还可以按摩颈部，用双手拿捏后颈部肌肉，从下往上拿捏，重复几次，放松颈部肌肉，颈部肌肉放松后也有助于缓解头痛。深呼吸： 找一个安静的地方，坐或躺下，进行深呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5-10秒，重复10-15次。深呼吸可以放松身心，减轻因玩手机过度紧张导致的头痛。
补充水分与营养
及时补水： 玩手机时人体会不自觉减少眨眼次数，导致眼睛干涩，但同时也容易缺水。要记得定时喝水，每天至少喝1500-2000毫升水，保持身体水分充足。脱水也可能引发头痛，补充水分后能在一定程度上缓解头痛。摄入营养： 多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，像橙子、菠菜等。维生素有助于维持神经系统的正常功能，对缓解玩手机久了引起的头痛有帮助。还可以适当吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，保证身体营养均衡。