手机玩久了头痛可能是由于以下原因：
1.眼睛疲劳：手机屏幕较小，长时间盯着手机会导致眼睛疲劳，进而引起头痛。
2.颈部和肩部紧张：长时间低头看手机会导致颈部和肩部紧张，进而引起头痛。
3.大脑缺氧：手机使用过程中，大脑会处于高度兴奋的状态，需要大量的氧气供应。如果长时间使用手机，可能会导致大脑缺氧，从而引起头痛。
4.电磁辐射：手机会产生电磁辐射，虽然目前还没有确凿的科学证据表明电磁辐射会对人体造成严重的危害，但是长时间接触电磁辐射可能会对人体造成一定的影响，进而引起头痛。
为了避免手机玩久了头痛，建议采取以下措施：
1.控制使用时间：尽量控制每天使用手机的时间，避免长时间连续使用手机。
2.保持正确的姿势：使用手机时，应保持正确的姿势，避免低头、弯腰等不良姿势。
3.活动颈部和肩部：每隔一段时间，应活动颈部和肩部，放松肌肉，缓解紧张。
4.保持良好的环境：使用手机时，应保持良好的环境，避免在光线过强或过暗的环境下使用手机。
5.减少电磁辐射：可以采取一些措施减少电磁辐射，如使用耳机、远离手机等。
总之，手机玩久了头痛是一种常见的现象，但是如果头痛症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医，以便排除其他潜在的健康问题。同时，为了保护自己的健康，建议合理使用手机，避免长时间连续使用手机。