手机玩久了头痛可能是由于眼睛疲劳、颈部和背部紧张、大脑缺氧、心理压力等原因引起的。以下是一些建议来缓解头痛：
1.休息：停止使用手机，让眼睛和身体得到充分的休息。可以闭上眼睛，或者望向远处，放松眼部肌肉。
2.活动身体：伸展颈部、肩部和背部的肌肉，转动头部，放松身体。可以站起来走动一下，或者进行一些简单的伸展运动。
3.调整光线：确保手机屏幕的亮度适中，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。调整环境光线，使其更加柔和。
4.保持良好的姿势：使用手机时，保持正确的坐姿或站姿，避免低头或仰头过度。调整手机的高度和角度，使眼睛与屏幕保持合适的距离。
5.控制使用时间：合理安排手机使用时间，避免长时间连续使用。每隔一段时间，可以休息一下，让眼睛和身体得到放松。
6.眼部按摩：轻轻按摩眼部周围的肌肉，缓解眼睛疲劳。可以使用手指轻轻按压眼眶周围的穴位，如太阳穴。
7.冷敷或热敷：如果头痛较为严重，可以使用冷敷或热敷的方法缓解。冷敷可以用冷毛巾或冰袋敷在额头或眼部，热敷可以用热毛巾或热水袋敷在颈部或肩部。
8.呼吸练习：进行深呼吸或冥想练习，帮助放松身心，缓解压力。可以专注于呼吸的感觉，让思绪从手机上转移开。
9.饮水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的水分平衡，缓解头痛。
10.就医咨询：如果头痛持续时间较长、频繁发生或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，建议及时就医咨询，以排除其他潜在的健康问题。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、高血压患者、颈椎病患者等，长时间使用手机可能会对健康产生更大的影响。这些人群应该更加注意控制手机使用时间，并采取适当的措施来缓解头痛和其他不适症状。同时，如果头痛严重影响生活质量，或者持续时间较长，建议咨询医生的建议和治疗。
总之，为了保护眼睛和身体健康，建议合理使用手机，避免过度依赖。如果出现头痛等不适症状，应及时采取措施缓解，同时注意休息和调整生活方式。