玩手机久了出现头痛的情况，可能是由于视疲劳、眼压升高、颈椎病等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止使用手机，闭目养神或进行深呼吸，让眼睛和身体得到放松。
2.活动：伸展身体，转动颈部，放松肩颈肌肉。
3.按摩：按摩头部、颈部和肩部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
4.调整环境：保持适宜的光线和坐姿，避免在昏暗或过于明亮的环境中使用手机。
5.冷敷或热敷：用冷毛巾或热水袋敷在额头或颈部，缓解疼痛。
6.避免诱因：避免长时间低头看手机，保持良好的阅读姿势。
7.就医：如果头痛持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，长期过度使用手机可能对眼睛、颈部和肩部等部位造成损害，甚至影响心理健康。因此，建议合理控制使用手机的时间，定期进行眼部保健和身体活动，保持健康的生活方式。如果头痛问题严重或持续不缓解，应及时咨询医生的建议。