哺乳期妇女可以通过以下食物来补钙和补气血：
1.补钙：
奶类及奶制品：如牛奶、羊奶、酸奶、奶粉等，这些食物富含优质蛋白质和钙，容易被人体吸收利用。
豆类及豆制品：如豆腐、豆浆、豆皮、豆干等，这些食物含有丰富的钙和蛋白质，同时还含有大豆异黄酮等植物雌激素，有助于提高钙的利用率。
海鲜类：如鱼、虾、贝类等，这些食物含有丰富的钙和蛋白质，同时还含有维生素D等营养素，有助于促进钙的吸收利用。
蔬菜类：如菠菜、苋菜、芹菜、西兰花等，这些食物含有丰富的钙和维生素K等营养素，有助于提高钙的利用率。
2.补气血：
动物肝脏：如猪肝、鸡肝、鹅肝等，这些食物含有丰富的铁和蛋白质，有助于补血。
红肉：如牛肉、羊肉、猪肉等，这些食物含有丰富的铁和蛋白质，有助于补血。
红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效，哺乳期妇女可以适量食用。
桂圆：桂圆具有补气血、安心神的功效，哺乳期妇女可以适量食用。
需要注意的是，哺乳期妇女在补钙和补气血的同时，还需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种食物。同时，还需要注意休息和适量运动，保持良好的心情，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。如果哺乳期妇女出现缺钙或气血不足的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。