哺乳期妈妈要重视补钙，可通过多吃含钙量高的食物或遵医嘱补充钙片来实现，这有利于分泌优质乳汁喂养宝宝。具体如下：
一、吃含钙量高的食物：
1.骨头汤：富含钙质。
2.豆浆、豆腐等豆制品：不仅钙含量较高，还含有有助于钙吸收的成分。
3.虾皮、黑芝麻、紫菜：这些食物的含钙量比较可观。
4.酸奶、牛奶：是钙的良好来源，且通常也含有一定维生素D。
5.鸡蛋、鱼肉：含有钙，且营养较为丰富。
二、补充钙片：
(1)在医师指导下，可以服用碳酸钙咀嚼片、维生素D3、葡萄糖酸钙等来补充钙质，但需在确诊缺钙的情况下才可服用。
哺乳期的饮食要保持均衡，做到粗细粮搭配合理，荤素搭配均匀，多吃富含维生素以及优质蛋白含量高的食物，以便从各种食物中吸收更多的营养，这样有助于分泌优质的乳汁来喂养宝宝，满足宝宝生长发育对营养的需求，促进宝宝健康成长发育。
总之，哺乳期妈妈要注重补钙和保持均衡饮食，为宝宝提供更好的营养支持。