脖子扭到筋即颈部肌肉拉伤，通常是由于颈部肌肉过度伸展或扭转引起的。这种情况下，转头可能会引起疼痛和不适。以下是一些建议：
1.休息：立即停止转头动作，避免进一步加重损伤。找一个舒适的位置，尽量保持头部稳定。
2.冷敷：在受伤后的48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷有助于减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：48小时后，可以改为热敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部止痛药或肌肉松弛剂。
5.物理治疗：可以进行颈部的按摩、理疗、针灸等物理治疗方法，帮助缓解肌肉疼痛和恢复功能。
6.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。使用合适的枕头，保证颈部的支撑。
7.避免诱因：在颈部恢复期间，避免过度劳累、长时间保持同一姿势、剧烈运动或重复性的颈部动作。
8.佩戴颈托：如果疼痛严重或医生建议，可以佩戴颈托来限制颈部活动，减轻疼痛。
9.就医：如果疼痛持续不减、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除其他潜在的损伤。
需要注意的是，颈部肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几天到几周的时间。在恢复期间，要耐心休息和治疗，避免自行按摩或处理，以免加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。