脖子扭到筋了不能转头，可能是颈部肌肉拉伤或扭伤引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，尤其是转头等动作，以免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在2-3天后，可以用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以在疼痛的部位涂抹一些止痛药膏。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、磁疗、超声波等，促进恢复。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，减轻颈部压力。
8.颈部活动：在疼痛缓解后，可以逐渐进行颈部的活动，但要避免过度转头和仰头。
如果疼痛严重、持续时间较长或出现其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。