脖子扭到筋后不能转头，可能是颈部肌肉拉伤、小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的位置躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。可以用热水袋、热毛巾或热敷贴敷在颈部，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或贴剂。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、电疗等，帮助缓解肌肉紧张和疼痛，促进恢复。
6.佩戴颈托：在颈部疼痛减轻后，可以佩戴颈托来提供支撑和保护，避免颈部过度活动。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
8.避免诱因：避免长时间保持一个姿势不动，定期活动颈部，避免过度劳累和受伤。
9.就医：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，或症状加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，在脖子扭到筋后的恢复过程中，要避免剧烈运动和重物提拉，以免加重损伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。