36周出现宫缩是否正常不能一概而论。如果是偶尔出现不规律、强度较弱且不伴随其他不适的宫缩，可能是正常的假性宫缩；但如果宫缩较频繁，比如10分钟内有3 - 4次宫缩，或者伴有腹痛、阴道流血等情况，则可能不正常。
假性宫缩的情况
偶发且弱的假性宫缩： 怀孕36周时，子宫肌肉较为敏感，可能会出现偶尔的假性宫缩。这种宫缩持续时间短，一般在30秒以内，强度比较轻微，孕妇可能只会感觉到腹部发紧，不会有明显的疼痛感。通常这种假性宫缩是子宫为分娩做的准备工作，是正常的生理现象。不影响日常生活： 假性宫缩一般不会影响孕妇的日常生活，不会导致孕妇行动受限等情况。孕妇可以通过改变体位、适当休息来缓解这种假性宫缩带来的不适。比如坐着休息一会儿，或者慢慢走动一下，可能会让假性宫缩有所缓解。
异常宫缩的表现
频繁且有规律的宫缩： 如果孕妇在36周时，宫缩变得频繁，比如每隔10分钟左右就出现一次宫缩，而且每次宫缩持续时间逐渐延长，强度也逐渐增加，这就需要引起重视了。这种有规律且频繁的宫缩可能是先兆早产的表现。随着宫缩的进一步加强，可能会发展为真性宫缩，进而引发早产。伴随其他不适的宫缩： 当宫缩伴有腹痛，而且腹痛感逐渐加重，或者伴有阴道流血、流液等情况时，那肯定是不正常的。阴道流血可能是胎盘早剥等严重情况的征兆，阴道流液可能是胎膜早破，这些情况都需要立即就医，因为它们会严重威胁到胎儿的健康和孕妇的安全。
出现宫缩后的应对措施
观察宫缩情况： 孕妇自己要密切观察宫缩的频率、持续时间以及强度等情况。可以用手机记录下每次宫缩开始和结束的时间，还有宫缩时的感觉。如果是假性宫缩，通过休息等方式一般会缓解；如果是异常宫缩的迹象，要及时记录并告知医生。及时就医检查： 一旦发现宫缩异常，比如频繁、有规律或者伴随其他不适，孕妇应尽快前往医院进行检查。医生会通过胎心监护等检查手段来评估胎儿的情况以及子宫的收缩情况，然后根据具体情况采取相应的措施，比如如果是先兆早产，可能会采取抑制宫缩等治疗手段来尽量延长孕周，保障胎儿的健康。