36周出现宫缩是否正常不能一概而论。一般来说，怀孕36周时如果出现不规律、强度较弱且不伴有宫颈管缩短等情况的宫缩，可能是正常的假性宫缩，但如果宫缩频繁、有规律且伴有宫颈管进行性缩短等，则可能不正常。
假性宫缩的情况
偶尔出现的假性宫缩：怀孕36周时，子宫肌肉变得敏感，可能会出现偶尔的假性宫缩。这种宫缩通常没有规律，持续时间较短，一般几秒钟到几十秒钟不等，强度比较轻微，孕妇可能只会感觉到腹部轻微发紧。比如有的孕妇一天可能会出现几次这样的假性宫缩，这是子宫在为分娩做准备的一种生理现象，通常是正常的。不伴有宫颈变化的假性宫缩：进行产检时，如果通过超声等检查发现宫颈管长度没有缩短，宫口也没有扩张，那么偶尔出现的假性宫缩大多属于正常情况。此时孕妇注意休息，避免过度劳累、长时间站立或行走等，假性宫缩通常会自行缓解。
异常宫缩的情况
频繁且有规律的宫缩：如果怀孕36周时宫缩变得频繁，且有一定的规律，比如每隔几分钟就出现一次，每次宫缩持续时间逐渐延长，强度也逐渐增强，这就需要引起重视。一般来说，当宫缩间隔时间小于10分钟时，就需要警惕是否有早产的可能。伴有宫颈管缩短或宫口扩张的宫缩：当怀孕36周的宫缩不仅频繁有规律，而且通过检查发现宫颈管进行性缩短，或者宫口已经开始扩张，那这种情况就很可能是早产的先兆，属于不正常的情况，需要及时就医进行处理，医生会根据具体情况采取相应的措施来抑制宫缩，尽可能延长孕周，保障胎儿的健康。
如何判断宫缩并应对
自我观察方法：孕妇可以通过记录宫缩发生的时间、频率和强度来初步判断。比如用手机记录每次宫缩开始和结束的时间，以及两次宫缩之间的间隔时间。如果发现宫缩频繁、间隔时间越来越短、强度越来越强，或者伴有阴道流血、流液等情况，应立即就医。及时就医检查：一旦孕妇感觉宫缩异常，要尽快到医院进行检查，医生会通过触诊、胎心监护、超声检查等手段来评估宫缩情况以及胎儿的状况。如果是正常的假性宫缩，孕妇回家后注意休息即可；如果是异常宫缩，医生会根据具体病情进行相应的治疗和处理。