乳腺癌自测方式主要包括目视检查、站立手动检查、躺下手动检查、检查乳头、触摸腋窝等。具体如下：
一、目视检查：
1.先让双臂放在身体两侧，然后将手臂高高举过头顶，仔细观察乳房轮廓是否有异常变化，比如皮肤肿胀、乳房凹陷等情况。
2.将手掌放在臀部，并用力按压胸部肌肉，查看左右乳房是否对称。
二、站立手动检查：
1.脱掉衬衫和胸罩后，用双手对左右乳房进行检查。
2.用三个中指以轻度至重度的力度按压一个乳房的各个部位，留意是否有肿块、厚斑或其他变化。
三、躺下手动检查：
1.依次在右肩、左肩下放一个枕头，将臂部放在脑后。
2.使用不同程度的压力挤压整个乳房及周围区域，检查是否有结节，若有还要确定其活动性是否良好以及边缘是否规整。
四、检查乳头：
仔细观察乳头上是否有分泌物，比如血液、脓液等，因为当乳房出现恶性病变后，容易有乳头溢液现象。
五、触摸腋窝：
用手指轻轻按压腋窝下的淋巴组织，感受是否有肿胀感、疼痛感或者凹凸不平的现象，由于腋窝淋巴组织较为丰富，一旦出现乳腺癌，容易引发淋巴结肿大现象。
此外，女性除了要每月进行一次乳房自我检查外，还应定期到医院相应科室进行乳腺健康检查，如乳腺钼靶检查、乳腺超声检查等，这样才能更有效地排除乳腺癌。