关键点：乳房自查方法包括视诊和触诊。视诊要在镜子前充分暴露乳房，观察乳腺情况；触诊要依次触摸乳房各象限、乳晕等部位并检查是否有液体溢出和淋巴结。
一、视诊：
在镜子前充分且自然地暴露乳房，然后将手放置在臀部位置。观察两侧乳腺的对称性，看其形态是否规则、位置是否居中，是否存在乳头内陷、偏移等异常现象。同时还要留意皮肤表面，若有橘皮征（即皮肤出现类似橘皮样的改变）或肿胀水肿等状况，那就可能表明乳房存在异常，此时需要尽快前往医院做进一步的检查。
二、触诊：
1.依次对乳房的四个象限进行触摸按压，顺序为外上象限、外下象限、内上象限、内下象限。
2.接着触摸按压乳晕部位。
3.然后挤压乳头，查看是否有液体从乳头溢出。
4.最后触摸按压腋窝、锁骨下以及锁骨上区域，检查是否能摸到淋巴结。
总结概况提示：了解并掌握乳房自查的视诊和触诊方法，对于及时发现乳房可能存在的问题非常重要，应予以重视并正确操作。