自测乳腺癌的方法包括用手触摸、用眼观察等，但需注意自测无法完全确诊乳腺癌。
一、用手触摸
日常可洗净双手后对乳房进行触摸，主要目的在于判断乳房内是否有肿块，肿块是否可移动以及质地是否较硬等。通过仔细触摸，可以察觉到一些可能存在的异常情况。
二、用眼观察
洗澡后可面对镜子，保持双手叉腰姿势来观察乳房，重点关注两侧乳房是否对称，是否有凹陷、凸起或其他异常变化。仔细的观察有助于发现一些外观上的改变。
然而，自测只是为了尽早发现问题，并非具有诊断意义。如果自测发现异常，务必尽快前往医院接受相关影像学检查，如乳腺超声检查、乳腺钼靶检查、组织活检等。一旦确诊为乳腺癌，就需要及时听从医生建议进行针对性治疗。
总之，自测乳腺癌是一种初步的自我检查方式，能起到早发现的作用，但不能替代专业的医学诊断和治疗。