身上肉较结实的人通常体重指数较高，减肥基数较大，这类人减肥存在一定难度，且易达瓶颈期，还容易出现反弹情况。减肥的关键原则是要做到少吃多消耗，长期坚持并养成良好的减肥习惯，方可实现减肥成效。具体而言要清淡饮食，细嚼慢咽，每餐七八成饱。适当进行一些有氧运动，像跑步、游泳、做操、仰卧起坐等，可以交替进行以加快身体新陈代谢。在生活中要养成喝水习惯，不要吃夜宵，且不能节食，因为节食减肥是最易反弹且会打乱身体机能的减肥方式。
一、肉结实且体重指数高、减肥基数大的人减肥难点：
1.减肥不容易，相比其他人可能需要付出更多努力。
2.容易在减肥过程中达到瓶颈期，难以继续取得明显效果。
3.反弹现象更容易出现，减肥成果较难维持。
二、减肥原则：
1.少吃：控制热量摄入，避免过多高热量食物。
2.多消耗：通过运动等方式增加能量消耗。
3.长期坚持：减肥是一个长期过程，需保持耐心和毅力。
4.养成良好减肥习惯：包括规律作息、合理饮食等。
三、具体做法：
1.饮食方面：
(1)清淡饮食，减少油腻、辛辣等刺激性食物。
(2)细嚼慢咽，有助于消化和增强饱腹感。
(3)吃饭七八成饱，避免过度进食。
2.运动方面：
(1)选择适合的有氧运动，如跑步、游泳等。
(2)做操、仰卧起坐等也可适当进行。
(3)多种运动交替进行，提升减肥效果。
3.生活习惯方面：
(1)养成喝水习惯，促进新陈代谢。
(2)不吃夜宵，避免额外热量摄入。
(3)不能节食，以免对身体机能造成不良影响。
总之，对于肉结实且体重指数高的人，要明确减肥难点，遵循减肥原则，落实具体做法，才能在减肥道路上取得较好效果且保持成果。