要回奶断奶，可以通过饮食调整来实现，比如可以多吃些粗粮，像玉米、燕麦等，一般坚持一段时间能起到一定的回奶作用。
饮食类食物选择
谷物类： 玉米是不错的选择，它富含膳食纤维等营养成分。可以将玉米煮来吃，每天吃1 - 2根，坚持食用有帮助回奶的效果。燕麦也是很好的谷物，用燕麦煮成粥，每天喝1 - 2碗，连续喝几天能辅助减少乳汁分泌。蔬菜类： 韭菜就是常见的有助于回奶的蔬菜。不过要注意，不能吃太多，适量吃，一般每次吃100 - 200克左右，吃多了可能会对肠胃有刺激。还有苦瓜，也有一定的回奶作用，可以清炒苦瓜来吃，每天吃1 - 2次，每次吃100克左右。水果类： 山楂有回奶的功效，可以将山楂煮水喝，每天喝1 - 2次，每次喝200 - 300毫升。不过胃酸过多的人要谨慎饮用。另外，番石榴也有一定的回奶作用，可以适量吃一些番石榴，但不要一次吃太多。
饮品选择
麦芽水： 取适量的麦芽，一般30 - 60克左右，将其加水煎煮，然后当茶饮，每天喝2 - 3次，连续喝3 - 5天，能帮助减少乳汁分泌，达到回奶的目的。花椒水： 取10 - 15克花椒，加水煮，煮好后取汤汁饮用，每天喝1 - 2次，连续喝几天，也能起到回奶的效果。不过喝花椒水时要注意，不要喝太多，避免引起肠胃不适。
注意事项
在通过饮食回奶断奶的过程中，要注意避免食用促进乳汁分泌的食物，比如鸡汤、鱼汤等油腻且营养丰富的汤类。同时，如果在回奶过程中出现乳房胀痛明显、发热等异常情况，要及时就医，排除乳腺炎等疾病的可能。而且每个人对饮食回奶的反应可能不同，如果通过饮食回奶效果不明显，也不要强行依赖饮食，可考虑咨询医生采取其他合适的回奶方法。