断奶期想要回奶，可以通过饮食调整来实现，一般来说，通过合理饮食，多数人在1~2周内能看到回奶效果。
饮食类食物选择
谷物类： 大麦茶是不错的选择，每天饮用3~5次大麦茶，连续喝3~5天，能起到一定的回奶作用。另外，小米粥也可以适当多吃，它富含多种营养，有助于身体恢复，同时也有一定辅助回奶功效。蔬菜类： 韭菜是常见的具有回奶作用的蔬菜，适量食用韭菜能帮助减少乳汁分泌。还有苦瓜，苦瓜不仅有清热的作用，也对回奶有一定帮助，但要注意适量食用，以免引起肠胃不适。
饮品选择
茶饮方面： 除了大麦茶，炒麦芽煮水也是常用的回奶方法。取60~120克炒麦芽，加水煎煮后饮用，每天喝1~2次，坚持饮用几天能看到回奶效果。果汁类： 山楂汁也有一定回奶作用，可以将山楂去核后煮水，然后加入适量冰糖调味，每天饮用几次，有助于减少乳汁分泌。不过，血糖高的妈妈要谨慎饮用，因为山楂可能会使血糖有一定波动。
其他注意事项
避免刺激乳房： 断奶期间要尽量减少对乳房的刺激，比如不要频繁地揉挤乳房，也不要让宝宝再频繁吸吮乳房，否则会刺激乳汁分泌，不利于回奶。控制液体摄入： 要适当控制水分的摄入，不要喝太多汤类、水等液体，减少乳汁的生成。但也不能过度控水，要保证身体基本的水分需求。注意休息： 保持充足的休息，良好的休息状态有助于身体激素水平的调整，对顺利回奶有帮助。如果休息不好，可能会影响身体的恢复，也可能导致乳汁分泌难以减少。