总是想自杀是比较严重的情况，需要重视起来。如果总是有自杀念头，首先要尽快寻求专业帮助。一般来说，专业的心理干预等方式很关键。
如何寻求专业帮助
联系心理医生： 可以通过医院的心理门诊去预约专业的心理医生，通常大城市的医院心理科比较容易挂号，通过面对面的咨询，医生能更好地评估你的心理状态并给予指导。拨打心理援助热线： 国内有24小时心理援助热线，如 400-161-9995 等，你可以在情绪非常低落想自杀的时候拨打，热线工作人员会倾听你的情况并提供初步的心理支持和引导。
自我调节的初步方法
转移注意力： 当有自杀念头出现时，马上做一些能转移注意力的事情，比如听喜欢的音乐，听15 - 30分钟左右，让自己的注意力从自杀的想法上移开；或者做一些简单的手工，像拼图，专注于拼图的过程能缓解情绪。记录情绪： 准备一个本子，当感觉自己有自杀念头时，把当时的情绪以及引发这种情绪的事情简单记录下来，通过书写来梳理自己的情绪，这有助于你更清晰地看到自己的情绪变化情况。
生活方式的调整
保证充足睡眠： 每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠能让你的情绪相对稳定。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6 - 7点起床，规律的睡眠有助于调节心理状态。适度运动： 每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，像慢跑就是不错的选择，运动能促进身体分泌内啡肽等让人感觉愉悦的物质，帮助改善情绪。