总想自杀是非常危险的情况，当出现这种念头时，首先要尽快寻求专业帮助。一般来说，应立即联系精神科医生或前往精神心理专科医院就诊。
及时寻求专业医疗帮助
联系精神科医生： 如果持续有总想自杀的想法，应尽快拨打心理援助热线，比如北京心理援助热线010 - 82951332等，专业人员会在电话中给予初步的心理支持和指导。前往精神心理专科医院： 不要拖延，尽快到正规的精神心理专科医院就诊，医生会通过专业的评估来确定具体的情况并制定相应的干预方案。
自我调节的初步尝试
记录情绪日记： 每天花10 - 15分钟记录自己的情绪状态，包括什么时候有想自杀的念头，当时的情绪诱因是什么等。通过记录可以更清晰地了解自己情绪变化的规律，有助于发现问题和寻求帮助。进行放松训练： 深呼吸放松是一种简单有效的方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复进行10 - 15分钟，有助于缓解紧张焦虑的情绪。
重建社交支持网络
与家人沟通： 尽量向值得信任的家人坦诚自己的感受，比如告诉父母或其他亲近的家人自己最近处于非常痛苦的状态，让他们了解你的处境，家人的陪伴和支持对缓解总想自杀的念头非常重要。结交积极向上的朋友： 多和那些乐观开朗、积极生活的朋友相处，从他们身上汲取正能量，避免长时间处于孤立无援的状态。可以参与一些兴趣小组活动，比如参加绘画班、跑步俱乐部等，在活动中结识新的朋友，扩大自己的社交圈子。