膝盖着凉疼痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.保暖：首先，确保膝盖保持温暖，穿上适当的衣物或使用热敷物，如热毛巾或暖宝宝，以缓解疼痛。
2.休息：给膝盖足够的休息时间，避免过度使用或长时间站立或行走。
3.物理治疗：可以尝试热敷、冷敷、按摩或适当的运动来缓解疼痛和改善膝盖的灵活性。
4.药物治疗：非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助减轻疼痛和炎症。
5.就医咨询：如果疼痛持续或加重，或者伴随其他症状，如肿胀、红肿或活动受限，应咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以进行更详细的评估，并制定个性化的治疗计划。
此外，对于一些特定人群，如老年人、关节炎患者或有其他健康问题的人，膝盖着凉疼痛可能需要更具体的治疗方法。医生可能会推荐进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的根本原因，并制定更针对性的治疗方案。
同时，保持健康的生活方式也有助于预防膝盖问题的发生。这包括均衡饮食、适度的运动、控制体重、避免过度劳累和保持良好的姿势等。
请注意，每个人的情况不同，因此最好在采取任何措施之前咨询专业医疗人员的意见。他们可以根据你的具体情况提供最合适的建议和治疗方案。