失眠晚上睡不着可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量保持7~8小时的规律睡眠时间，晚上避免熬夜。以下是具体的改善方法：
环境调整方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。比如，遮光窗帘能有效阻挡外界光线，让卧室在晚上更利于入睡。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很重要，合适的床铺能提升睡眠质量。一般来说，床垫要有良好的支撑性，枕头高度要适合自己的颈部曲线。
饮食调节方面
避免睡前刺激饮食： 晚上睡觉前避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会刺激神经系统，让人难以入睡。同时，也应少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。睡前适量进食： 睡前可以适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能帮助放松神经，促进睡眠。但要注意不要吃太多，以免加重肠胃负担。
心理调节方面
缓解压力： 白天的压力可能会导致晚上失眠，所以要学会缓解压力。可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式来放松自己。比如深呼吸，每天晚上睡觉前进行几次深呼吸，慢慢地吸气、呼气，能让身心放松。保持良好心态： 要保持乐观、平和的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力，让心情放松下来，从而有助于入睡。