要戒掉手淫的毛病，可以考虑以下方法：
1.了解危害：了解过度手淫可能对身体和心理健康造成的危害，如性功能障碍、心理压力等，这有助于增强戒掉的决心。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于改善身体健康和心理状态。
3.寻找支持：与家人、朋友或医生交流，寻求他们的支持和理解，这可以帮助你克服困难和压力。
4.心理治疗：如果手淫问题严重影响到生活，可以考虑寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法、心理咨询等。
5.自我控制：通过自我控制和意志力来减少手淫的频率，逐渐戒掉这个习惯。
需要注意的是，戒掉手淫需要时间和耐心，不能急于求成。同时，如果戒掉手淫的过程中出现困难或问题，可以及时寻求专业帮助。对于青少年来说，由于身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对身体和心理健康造成更大的影响，因此更应该注意控制手淫的频率。如果青少年有手淫的问题，建议及时咨询医生或专业心理医生，以便得到更好的帮助和指导。