要想戒掉手淫，以下是一些建议：
1.了解危害：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如性功能障碍、心理压力等，这有助于增强戒掉的决心。
2.心理调节：认识到过度手淫可能是一种心理依赖，可以通过心理咨询、认知行为疗法等方式来改变不良的心理习惯。
3.健康生活方式：保持健康的生活方式，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于改善身心健康。
4.寻找替代活动：寻找其他健康的兴趣爱好和活动，如阅读、运动、社交等，以转移注意力，减少对手淫的关注。
5.避免刺激：避免接触色情信息和刺激性的环境，减少手淫的诱因。
6.建立良好的性观念：树立正确的性观念，了解性行为的意义和目的，避免过度沉迷于手淫。
7.寻求支持：与家人、朋友或医生分享自己的问题，寻求他们的支持和理解。
8.自我监督：记录自己的手淫频率和情况，以便更好地了解自己的行为模式，并及时调整。
9.耐心和坚持：戒掉手淫需要时间和耐心，不要期望一蹴而就，坚持是关键。
需要注意的是，对于某些人来说，戒掉手淫可能会比较困难，可能需要专业医生的帮助。如果你对自己的手淫频率或行为感到担忧或困惑，建议咨询专业医生或心理健康专家，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和支持。此外，对于未成年人来说，戒掉手淫尤其需要家长和社会的关注和引导，以确保他们健康成长。