要想戒掉手淫的毛病，可以参考以下方法：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到其对健康的潜在威胁，有助于增强戒除的决心。
2.心理调节：
自我暗示：通过积极的自我暗示，如“我能够控制自己的欲望”、“手淫对身体有害”等，来提醒自己戒除的重要性。
放松训练：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解焦虑和压力，减少对手淫的依赖。
3.培养健康的兴趣爱好：将注意力从手淫转移到其他有益的活动上，如运动、阅读、学习新技能等，丰富自己的生活，减少独处时的性冲动。
4.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于调节身体机能，改善情绪状态。
5.寻求支持：与家人、朋友或医生交流，分享自己的困扰和决心，寻求他们的理解和支持，也可以考虑加入相关的支持组织或咨询专业人士。
6.避免诱因：尽量避免接触色情信息，避免独处，尤其是在容易引发性冲动的环境中，如色情网站、色情书籍等。
7.延迟满足：当有性冲动时，尝试延迟满足，分散注意力，做一些其他事情，如运动、与他人交流等，直到冲动减弱。
8.克服挑战：戒除手淫可能会遇到一些挑战，如性梦、遗精等，不要因此而灰心丧气，要坚持下去，逐渐克服这些困难。
9.记录进展：可以记录自己的戒除过程，包括成功和失败的经历，以及采取的措施，以便总结经验，不断改进。
10.耐心和坚持：戒除手淫需要时间和耐心，不要期望一蹴而就。要相信自己的能力，坚持下去，逐渐培养健康的性行为习惯。
需要注意的是，对于未成年人，由于身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对健康产生更大的影响，因此更应该积极寻求帮助，戒除手淫的毛病。同时，如果戒除过程中遇到困难或问题，应及时咨询专业医生或心理医生，以便获得更有效的支持和指导。