膝盖骨髓水肿的恢复方法主要包括以下几个方面：
1.休息：休息是恢复的关键。减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走，尤其是避免剧烈运动和重体力劳动。可以使用拐杖或轮椅辅助行动，以减轻膝盖的负担。
2.物理治疗：物理治疗可以帮助缓解疼痛、减轻炎症和促进恢复。常见的物理治疗方法包括冷敷、热敷、超声、电疗等。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，每天数次；热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次20-30分钟，每天数次。超声和电疗可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
3.药物治疗：药物治疗可以缓解疼痛和炎症。常用的药物包括非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）、镇痛药（如吗啡、杜冷丁等）、活血化瘀的中药等。药物治疗需要在医生的指导下使用，避免滥用药物。
4.注射治疗：如果物理治疗和药物治疗效果不佳，可以考虑注射治疗。常见的注射治疗包括玻璃酸钠注射、糖皮质激素注射等。玻璃酸钠可以增加关节液的润滑作用，减轻疼痛和炎症；糖皮质激素可以减轻炎症反应，但需要注意注射的剂量和频率。
5.手术治疗：如果膝盖骨髓水肿严重，影响关节功能，或者出现其他并发症，可能需要手术治疗。手术治疗的方法包括关节镜手术、骨髓刺激术等。手术治疗需要在医生的评估后决定是否进行。
6.康复训练：康复训练可以帮助恢复膝盖的功能。常见的康复训练包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等。康复训练需要在医生或物理治疗师的指导下进行，避免过度训练导致损伤。
7.调整生活方式：调整生活方式也有助于膝盖骨髓水肿的恢复。保持健康的体重，避免过度肥胖；注意保暖，避免膝盖受寒；选择合适的运动方式和场地，避免受伤。
需要注意的是，膝盖骨髓水肿的恢复需要时间和耐心。在治疗过程中，需要遵循医生的建议，积极配合治疗，同时注意休息和保护膝盖。如果症状加重或出现其他不适，应及时就医。