降低龟头敏感最有效的方法包括以下几点：
1.行为训练：
龟头挤压训练：将拇指和食指放在龟头冠状沟的位置，进行挤压，每次挤压2-3秒，重复3-4次。每天进行100-200次，可以降低龟头敏感度。
停-动训练：在即将达到性高潮时，停止刺激，等待兴奋感消退，再进行刺激。重复这个过程，逐渐延长时间，可以帮助控制射精。
2.使用延时产品：
延时喷剂：在龟头表面喷上延时喷剂，可以减少龟头的敏感度，延长射精时间。使用时要注意按照说明书的指导使用，避免过量使用导致不良反应。
延时避孕套：避孕套可以减少龟头与阴道壁的摩擦，从而降低敏感度。一些延时避孕套还含有麻醉剂或其他成分，可以进一步延长性爱时间。
3.调整心态：
放松心情：过度紧张和焦虑可能会导致龟头敏感，尝试放松身心，减轻压力，可以帮助改善情况。
关注性伴侣感受：与性伴侣进行沟通，共同探索适合双方的性技巧和方式，增强性体验，缓解焦虑情绪。
4.治疗相关疾病：
包皮过长或包茎：过长的包皮或包茎可能会导致龟头敏感。如果存在这种情况，可以考虑进行包皮环切术或其他相关治疗。
前列腺炎等疾病：某些疾病可能会导致龟头敏感。如果有前列腺炎、尿道炎等疾病，应及时就医治疗，以改善症状。
5.寻求专业帮助：
咨询医生：如果龟头敏感问题严重影响到性生活质量，可以咨询医生。医生可能会推荐其他治疗方法或提供个性化的建议。
考虑心理治疗：在某些情况下，可能需要心理治疗来帮助解决与性相关的问题，如焦虑、抑郁等。
需要注意的是，每个人的身体状况和敏感程度不同，因此选择适合自己的方法很重要。如果问题持续存在或严重影响生活，建议及时就医，寻求专业的帮助和建议。此外，建立良好的性健康观念，与性伴侣进行充分的沟通和理解也是非常重要的。