降低龟头敏感的最有效方法包括以下几点：
1.行为训练：
停止-挤压法：在即将达到高潮时，停止刺激，用手指挤压龟头，直到性兴奋降低，重复此过程，逐渐延长时间。
使用安全套：安全套可以减少龟头的刺激，帮助降低敏感度。
2.药物治疗：
局部麻醉剂：如利多卡因凝胶，涂抹在龟头上，可降低敏感度。
抗抑郁药：如舍曲林，可调节神经递质，对龟头敏感有一定帮助。
3.心理治疗：
认知行为疗法：帮助消除焦虑和紧张情绪，改善性行为表现。
性感集中训练：通过训练来提高对性刺激的耐受性。
4.手术治疗：
阴茎背神经切除术：对于严重的龟头敏感问题，可能需要手术治疗，但该方法存在一定风险，需谨慎选择。
5.保持良好的生活习惯：
健康饮食：多摄入富含锌、维生素等营养物质的食物。
适度运动：有助于提高身体免疫力和血液循环。
规律作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。
减轻压力：学会放松，避免长期处于紧张状态。
需要注意的是，每个人的情况不同，选择合适的方法需要根据个人具体情况来决定。如果龟头敏感问题严重影响生活，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。此外，在使用任何药物或进行治疗前，应先咨询医生的建议。同时，性健康是一个综合性的问题，与伴侣的沟通和相互理解也非常重要。