物理降低龟头敏感最有效的方法有以下几点：
1.使用安全套：安全套可以减少龟头与外界的直接接触，从而降低敏感度。
安全套的材质和厚度会影响敏感度，选择合适的安全套可以提高舒适度和降低敏感度。
有些人可能对安全套的材质过敏，需要选择无刺激的材质。
2.分散注意力：在进行性行为时，尝试分散注意力，不要过度关注龟头的感觉。
可以通过思考其他事情、与伴侣交流或进行深呼吸等方式来分散注意力。
这种方法需要一定的练习和耐心，以逐渐掌握。
3.锻炼龟头：通过一些锻炼可以增强龟头的耐受力，从而降低敏感度。
可以进行龟头按摩、使用冷热水交替冲洗龟头等方法，但要注意适度，避免过度刺激。
这些锻炼需要长期坚持，效果因人而异。
4.控制性行为节奏：在进行性行为时，可以控制抽动的节奏和频率，逐渐延长时间。
过度刺激龟头会导致快速射精，通过控制节奏可以让龟头逐渐适应刺激。
与伴侣进行沟通，共同探索适合双方的方式。
需要注意的是，每个人的身体状况和敏感度不同，因此选择适合自己的方法可能会有所差异。如果龟头敏感问题严重影响到性生活质量，建议咨询专业医生或性治疗师，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。此外，建立良好的性心理和与伴侣的沟通也是解决问题的重要因素。