降低龟头敏感最有效的物理方法主要包括行为训练、使用安全套、龟头涂抹局部麻醉剂等。这些方法可以通过降低龟头的敏感性，延长性生活时间，提高性生活质量。
1.行为训练：
停止刺激法：在即将达到性高潮时，停止刺激，待兴奋感消退后再进行刺激，反复训练，以提高龟头的耐受性。
挤压法：在性生活过程中，当感觉要射精时，用手指挤压龟头，以减少龟头的刺激，延长射精时间。
2.使用安全套：安全套可以减少龟头与阴道壁的摩擦，从而降低龟头的敏感性。
3.龟头涂抹局部麻醉剂：如利多卡因凝胶等，通过局部麻醉作用降低龟头敏感性。但需注意使用剂量和频率，避免引起局部不良反应。
需要注意的是，以上方法需要在医生的指导下进行，尤其是龟头涂抹局部麻醉剂，应严格控制剂量和使用频率，以免引起不良反应。此外，对于一些严重的早泄患者，可能需要采取其他治疗方法，如药物治疗、心理治疗等。
同时，对于一些特殊人群，如患有龟头炎、尿道炎等疾病的患者，应先治疗原发疾病，待疾病痊愈后再进行性行为。此外，性行为应注意卫生，避免感染疾病。如果对性行为或性健康有任何疑问或担忧，建议及时咨询医生或专业的性健康专家。