降低龟头敏感最有效的方法包括以下几种：
1.行为训练：
停止刺激：通过中断刺激龟头的方式，如“停停走走”法，来降低龟头敏感度。
挤压法：在即将射精时，用手指挤压龟头，以减弱性兴奋，延长时间。
2.使用延时喷剂：延时喷剂可以在龟头表面形成一层物理屏障，从而降低龟头敏感度。
3.龟头脱敏治疗：在龟头和冠状沟涂抹局部麻醉剂，如利多卡因凝胶，以降低龟头敏感度。
4.手术治疗：对于严重的龟头敏感问题，可能需要进行手术治疗，如阴茎背神经切断术。
需要注意的是，这些方法的有效性因人而异，且在使用任何方法之前，最好先咨询医生的建议。同时，保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、充足睡眠等，也有助于提高性能力。