吃撑了难受主要是由于进食过多导致胃容量增加，胃内压力升高，从而引起上腹部饱胀、疼痛、恶心、呕吐等症状。以下是一些缓解吃撑了难受的方法：
1.散步：散步可以促进胃肠蠕动，帮助消化。但是要注意，散步的速度不宜过快，以免加重胃部不适。
2.按摩：按摩可以促进胃肠蠕动，缓解胃部不适。可以用手顺时针按摩腹部，也可以用手指按压足三里穴、内关穴等穴位。
3.药物治疗：如果胃部不适症状较为严重，可以服用一些药物，如吗丁啉、健胃消食片等。这些药物可以促进胃肠蠕动，缓解胃部不适。
4.调整饮食：吃撑了难受时，要避免再次进食，以免加重胃部负担。可以适量饮用一些温水或柠檬水，帮助消化。
5.休息：休息可以缓解身体疲劳，帮助身体恢复。吃撑了难受时，可以找一个舒适的地方休息一会儿，让身体得到放松。
总之，吃撑了难受时，可以通过散步、按摩、药物治疗、调整饮食、休息等方法缓解症状。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。