后背扯着疼首先要明确原因，不同原因处理方式不同。如果是肌肉劳损导致的后背扯着疼，一般通过休息等方式可能缓解。比如因长时间保持不良姿势引发的后背扯着疼，可先尝试自我调节。
肌肉劳损引起的后背扯疼
姿势不良导致：长时间伏案工作、低头玩手机等不良姿势，会使后背肌肉持续紧张，引发扯着疼。建议每坐30 - 40分钟就起身活动5 - 10分钟，做些简单的伸展运动，像伸展双臂、转动腰部等。运动过度引发：运动时后背肌肉拉伤或过度疲劳也会出现扯着疼。运动前要充分热身，运动强度要循序渐进。如果已经出现疼痛，在24小时内可以进行冷敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，24小时后改为热敷，促进血液循环。
脊椎问题导致的后背扯疼
腰椎间盘突出：腰椎间盘退变、损伤等因素可能导致腰椎间盘突出，压迫神经引起后背扯着疼。患者要避免久坐、弯腰搬重物等行为，可在医生指导下进行牵引等康复治疗。颈椎病累及：部分颈椎病患者也可能出现后背扯着疼的情况，因为颈椎病变可能影响神经传导。要注意保持正确的颈部姿势，可通过适度的颈部按摩缓解，但力度要适中。
内脏疾病放射痛导致的后背扯疼
胆囊炎：胆囊炎发作时可能出现右上腹疼痛，同时放射到后背，引起后背扯着疼。患者要注意饮食清淡，避免吃油腻食物，及时就医进行相关检查和治疗。心脏病：某些心脏病，如心肌梗死，可能表现为后背放射性疼痛。如果出现后背扯着疼且伴有胸闷、胸痛、出汗等症状，要立即拨打急救电话，尽快就医，因为这可能是非常危急的情况。