颈椎扯着后背疼可以通过多种方式来缓解，一般可以先尝试保守治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
改善姿势与休息
保持正确坐姿： 坐着时要保持脊柱正直，眼睛平视电脑屏幕，电脑屏幕高度应与眼睛水平，腰部可垫一个小靠枕来维持腰椎生理曲度，每次连续坐着的时间最好不超过1小时，超过1小时就起来活动5 - 10分钟。保证充足睡眠： 选择合适的枕头，枕头高度一般以8 - 15厘米为宜，仰卧时枕头高度约等于自己的一拳高，侧卧时枕头高度约等于自己的一拳半高，每晚保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于颈部和背部肌肉放松。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈部和后背，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，热敷能促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛，缓解疼痛。按摩放松： 可以找专业的按摩师进行颈部和后背的按摩，按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。也可以自己用手指轻轻揉捏颈部和后背肌肉，从颈部两侧开始，慢慢向肩部和背部移动，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
运动锻炼调整
颈部拉伸运动： 坐着或站立时，缓慢将头部向一侧倾斜，用手轻柔地将头部拉向肩部，保持15 - 30秒，然后换另一侧，每天可进行3 - 4组。还可以做颈部环绕运动，顺时针和逆时针各环绕10 - 15圈，动作要缓慢、平稳。背部肌肉锻炼： 平板支撑是不错的背部肌肉锻炼方法，开始时可以从每次坚持30秒左右开始，逐渐增加到1 - 2分钟，每天可进行2 - 3组。还有小燕飞动作，趴在床上，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像燕子飞翔一样，每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可做3 - 4组。
就医评估与治疗
及时就医检查： 如果颈椎扯着后背疼持续超过2周仍不缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头晕、视力模糊等症状，应及时到医院就诊，医生可能会建议做颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确颈椎病变情况。医生制定方案： 如果是颈椎病引起的，医生可能会根据病情采取相应的治疗措施，比如轻度颈椎病可能会采用牵引治疗，牵引重量一般从3 - 5公斤开始，根据患者耐受情况逐渐增加，每次牵引时间约20 - 30分钟，每天1 - 2次；严重的可能需要考虑手术治疗，但手术是最后考虑的手段，需要严格评估病情后才会选择。