肌肉拉伤后，可采取以下措施促进恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的肌肉得到充分休息，避免进一步损伤。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，适当加压，可减少出血和肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：拉伤后的72小时后，可进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀，也可使用活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括肌肉力量训练、柔韧性训练等，帮助恢复肌肉功能。
8.注意事项：
拉伤后的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间，具体取决于拉伤的严重程度和个体差异。
在恢复期间，避免进行剧烈运动和重复性动作，以免加重伤势。
保持良好的姿势和运动习惯，可预防肌肉拉伤的发生。
如果疼痛加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况在医生的指导下进行。