臀部肌肉拉伤后，可采取以下措施促进恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰袋或冷毛巾可帮助减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以防止影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的臀部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的恢复阶段，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以帮助缓解疼痛、促进肌肉恢复。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，医生可能会开具更强效的止痛药。
7.康复训练：在疼痛减轻后，开始逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习。康复训练可以帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，有助于减轻臀部肌肉的压力。
9.避免诱发因素：避免重复性的动作或过度使用臀部肌肉，尤其是在受伤未完全恢复之前。
10.就医：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现肌肉无力或其他异常症状，应及时就医，以排除其他潜在的损伤。
需要注意的是，每个人的恢复速度可能不同，因此治疗方法应根据个人情况进行调整。如果拉伤较为严重或持续时间较长，医生可能会建议进行进一步的检查和治疗，如超声、磁共振成像（MRI）等，以确定损伤的程度和制定更具体的治疗方案。此外，在恢复期间，保持积极的心态和耐心也是很重要的。